Διαχείριση Άγχους Σπουδών | Συμβουλές για Φοιτητές 2025
Τα τελευταία εκπαιδευτικά μέτρα, όπως οι επικείμενες διαγραφές φοιτητών που υπερβαίνουν την ανώτατη διάρκεια φοίτησης, έχουν προκαλέσει έντονο άγχος και ανασφάλεια σε χιλιάδες φοιτητές σε όλη την Ελλάδα. Παράλληλα, η γενικότερη πίεση της φοιτητικής ζωής εξεταστικές, εργασίες, οικονομικά βάρη δημιουργεί ένα εκρηκτικό μείγμα στρες που απειλεί την ψυχική ισορροπία των φοιτητών.
Σε αυτό το άρθρο, σου παρουσιάζουμε πρακτικούς τρόπους για να διαχειριστείς το άγχος σου, να οργανώσεις καλύτερα τις σπουδές σου και να προσαρμοστείς στις νέες απαιτήσεις.
? Τι είναι η ανώτατη διάρκεια φοίτησης και γιατί προκαλεί άγχος;
Μέσα στο 2025 ξεκινάει η εφαρμογή του μέτρου "ανώτατης διάρκειας φοίτησης", που ορίζει ότι ένας φοιτητής μπορεί να παραμείνει εγγεγραμμένος στο πανεπιστήμιο για μέγιστο αριθμό ετών (π.χ. 6 χρόνια για τετραετείς σπουδές).
Αυτό σημαίνει ότι φοιτητές που για οποιονδήποτε λόγο, υγεία, εργασία, προσωπικά ζητήματα , δεν έχουν καταφέρει να ολοκληρώσουν εγκαίρως τις σπουδές τους, κινδυνεύουν με διαγραφή.
Το μέτρο αυτό έχει εντείνει την πίεση και το αίσθημα επείγοντος, εντείνοντας το ήδη υπάρχον φοιτητικό άγχος.
? Πώς να αναγνωρίσεις τα σημάδια άγχους
Το πρώτο βήμα στη διαχείριση του άγχους είναι να αναγνωρίσεις τα συμπτώματά του. Τα πιο συχνά περιλαμβάνουν:
- Έλλειψη συγκέντρωσης ή μνήμης
- Αϋπνία ή υπνηλία
- Έντονη κόπωση ή αίσθηση εξάντλησης
- Αίσθημα αποτυχίας ή πανικού
- Πονοκεφάλους ή στομαχικές διαταραχές
Αν νιώθεις ένα ή περισσότερα από τα παραπάνω, είναι καιρός να λάβεις μέτρα.
?️ 7 Πρακτικοί τρόποι διαχείρισης του φοιτητικού άγχους
1. ? Οργάνωσε ένα ρεαλιστικό πλάνο σπουδών
Η οργάνωση είναι η καλύτερη άμυνα απέναντι στο άγχος. Χώρισε τις υποχρεώσεις σου σε εβδομαδιαία tasks και χρησιμοποίησε εργαλεία όπως το Google Calendar ή μια απλή ατζέντα. Το να βλέπεις τις υποχρεώσεις σου συγκεντρωμένες, σε βοηθά να τις ελέγχεις.
2. ? Ζήτησε βοήθεια για τις πιο απαιτητικές εργασίες
Αν η πίεση των ακαδημαϊκών υποχρεώσεων είναι αφόρητη, μπορείς να απευθυνθείς σε υπηρεσίες όπως το Instapen, που σου προσφέρει βοήθεια στην εκπόνηση εργασιών, πτυχιακών ή άλλων projects, πάντα με συνέπεια και διακριτικότητα.
3. ?♂️ Βρες χρόνο για χαλάρωση
Περπάτησε, κάνε διαλογισμό, πήγαινε γυμναστήριο ή ασχολήσου με μια δραστηριότητα που σε ηρεμεί. Η φροντίδα της ψυχικής σου υγείας είναι εξίσου σημαντική με τη φροντίδα του βαθμολογικού σου μέσου όρου.
4. ? Μίλα με συμφοιτητές ή ειδικούς
Η επικοινωνία βοηθά στην αποφόρτιση. Μίλα με φίλους που βρίσκονται στην ίδια θέση ή απευθύνσου σε συμβουλευτικές υπηρεσίες του πανεπιστημίου σου. Δεν είσαι μόνος.
5. ? Φρόντισε τη διατροφή και τον ύπνο σου
Το στρες επηρεάζεται άμεσα από τον τρόπο ζωής. Απόφυγε την υπερκατανάλωση καφεΐνης και junk food και προσπάθησε να κοιμάσαι τουλάχιστον 7 ώρες.
6. ✋ Θέσε ρεαλιστικούς στόχους
Μη στοχεύεις στην τελειότητα. Είναι καλύτερο να περάσεις ένα μάθημα με 6 παρά να "καείς" προσπαθώντας να πάρεις 10 σε όλα.
7. ? Απόφυγε την αναβλητικότητα
Η αναβλητικότητα γεννά περισσότερο άγχος. Αν έχεις μια εργασία μπροστά σου, ξεκίνα έστω και με ένα μικρό κομμάτι, η δράση μειώνει το βάρος της σκέψης.
? Extra Tip: Το άγχος είναι φυσιολογικό – όχι ταμπού
Το άγχος δεν είναι αδυναμία· είναι ανθρώπινη αντίδραση σε δύσκολες συνθήκες. Αν νιώθεις ότι σε ξεπερνά, ζήτα βοήθεια, είτε από ειδικούς, είτε από έμπιστους ανθρώπους. Το να δείξεις ευαλωτότητα είναι δύναμη.
Η φοιτητική ζωή δεν είναι πάντα εύκολη, ειδικά εν μέσω αυστηρών μέτρων όπως οι διαγραφές λόγω υπέρβασης φοίτησης. Με την κατάλληλη υποστήριξη και στρατηγική, όμως, μπορείς να διατηρήσεις την ψυχραιμία σου, να ανταποκριθείς στις απαιτήσεις και να ολοκληρώσεις με επιτυχία τις σπουδές σου.
Αν χρειάζεσαι καθοδήγηση ή βοήθεια με τις εργασίες σου, η ομάδα του Instapen.gr είναι εδώ για σένα με συνέπεια, εμπιστοσύνη και διακριτικότητα.
